Панические атаки могут быть внезапными и подавляющими. Они могут воздействовать на всех и могут быть вызваны общей тревожностью, паническим расстройством или депрессией. В этой статье сайт dalinka5.ru расскажет как справится с панической атакой.
Физические и эмоциональные симптомы могут возникать во время атаки, часто в одно и то же время. Физические симптомы включают потоотделение, быстрое дыхание, тошноту и учащенное сердцебиение. Эмоциональные симптомы включают чувство страха и интенсивное, повторяющееся беспокойство.
В этой статье мы рассмотрим способы прекращения панических атак и снижения риска их возникновения. Мы также рассмотрим, как помочь кому-то, кто имеет атаку, и описать перспективы на будущее.
Способы остановить паническую атаку
Ниже приведены 13 методов, которые могут помочь облегчить симптомы панической атаки.
1. Принятие и признание
В прошлом человек мог испытывать панические атаки. Во время атаки это может помочь вспомнить, что они проходят и не наносят физического вреда, хотя они неприятны. Человек должен признать, что атака представляет собой короткий период сосредоточенной тревоги и что она закончится.
Если человек впервые совершает нападение, рекомендуется как можно скорее посетить врача. Некоторые симптомы панических атак могут указывать на другие события, такие как сердечные приступы или инсульты.
2. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание может иногда подрывать паническую атаку. Быстрое дыхание может увеличить беспокойство и напряжение, поэтому вместо этого длительное дыхание может помочь.
Человек должен дышать неуклонно, считая медленно до четырех при вдохе и до четырех, когда выдыхаешь.
Чувство стеснения в сундуке может вызвать у человека короткое дыхание во время атаки. Это хорошая идея глубоко дышать от живота, медленно и неуклонно заполняя легкие.
3. Вдыхать лаванду
Эссенции лаванды уже давно используются для облегчения тревоги и создания чувства спокойного расслабления. Вдыхание запаха масла лаванды во время панической атаки может помочь облегчить некоторые симптомы. Человек может натирать небольшое количество масла на запястье или руку и вдыхать.
Это масло широко доступно в Интернете. Купите его только у доверенных продавцов.
Человек должен избегать лаванды, если они недавно принимали бензодиазепиновый препарат. Эти два вместе могут вызвать повышенную сонливость.
4. Лекарственные препараты
Когда врач назначает лекарство для использования по мере необходимости, а не как обычную дозировку, лекарственное средство называется PRN. Эти лекарства обычно работают быстро.
В зависимости от тяжести панических атак врач может назначить PRN, содержащий бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол является бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает артериальное давление.
Бензодиазепины, обычно назначаемые для панических атак, включают Валиум и Ксанакс. Этот класс наркотиков может сильно затягиваться. Тело может быстро развить толерантность, и в ближайшее время потребуется более высокая дозировка для достижения такого же эффекта. Люди должны использовать их экономно.
5. Ограничивающие стимулы
Прицелы и звуки часто усиливают паническую атаку. Если возможно, найдите более спокойное место. Это может означать, что вы оставите занятую комнату или двигаетесь, чтобы опираться на соседнюю стену.
Закрытие глаз может облегчить фокусировку на дыхании и других стратегиях преодоления.
6. Изучите триггеры
Панические атаки человека часто могут быть вызваны теми же вещами, такими как закрытые пространства, толпы или проблемы с деньгами. Обучая управлять или избегать триггеров, человек может уменьшить частоту и интенсивность атак.
7. Легкие упражнения
Легкие упражнения могут помочь остановить панические атаки. Упражнения выпускают гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение.
Ходьба может помочь в создании эндорфинов, а также может удалить человека из стрессовой среды. Ритм ходьбы может также помочь человеку отрегулировать свое дыхание.
8. Упражнения на внимательность
Панические атаки могут заставить людей чувствовать себя оторванными от реальности. Интенсивность тревоги может обогнать другие чувства. Внимательность может помочь воссоздать человека и направлять их внимание от источников стресса.
Ниже приведен один пример упражнения осознанности. Каждый шаг должен выполняться медленно и тщательно:
- Посмотрите на пять отдельных вещей, думая о каждом в течение некоторого времени.
- Слушайте четыре разных звука и изучайте, что отличает их.
- Коснитесь трех объектов. Рассмотрим текстуру, температуру и использование.
- Определите два разных запаха. Вызывают ли они какие-либо воспоминания?
- Вкусите что-нибудь. Это может быть кончик пальца или кусок конфеты.
9. Сосредоточьтесь на объекте
Концентрация на близлежащем объекте может помочь человеку остановить паническую атаку. Человек, регулярно испытывающий нападения, может захотеть что-то снести для этой цели.
Сосредоточение внимания на одной вещи может уменьшить другие стимулы. Когда человек смотрит на предмет, они могут подумать о том, как он себя чувствует, кто его создал и какова его форма. Это может помочь уменьшить симптомы панической атаки.
10. Попробуйте методы расслабления мышц
Другим симптомом панической атаки является мышечное напряжение. Практика методов расслабления мышц может помочь ограничить атаку. Если ум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как быстрое дыхание, также могут уменьшаться.
Прогрессивная мышечная релаксация — популярная техника для борьбы с тревожными и паническими атаками.
11. Изображение счастливого места
Счастливое место человека должно быть где-то, где они будут чувствовать себя наиболее расслабленными. Каждый аспект этого должен быть приятным.
Когда начинается паническая атака, она может помочь закрыть глаза и представить, что вы находитесь в таком месте. Подумайте, насколько он спокойный. Представьте, что босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.
Размышление о расслабляющей и спокойной обстановке может помочь человеку расслабиться и успокоиться.
12. Повторите мантру
Мантра — это слово, фраза или звук, который помогает сосредоточиться и обеспечивает силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.
Мантра может принять форму заверения и может быть такой простой, как «Это тоже пройдет». Или это может иметь более духовный смысл.
Поскольку человек фокусируется на мягком повторении мантры, их физические реакции могут замедляться, позволяя им регулировать их дыхание и расслаблять мышцы.
13. Расскажите людям
Если панические атаки часто происходят в одной и той же среде, например на рабочем месте, может быть полезно сообщить другим и сообщить им, какую поддержку предложить.
Если атака происходит публично, может помочь даже один человек. Они могут найти тихое место и не дать кому-то толпиться.
Девять способов уменьшить беспокойство
Каждый может воспользоваться снижением воздействия тревоги. Уменьшение общего уровня тревоги также поможет предотвратить панические атаки.
Следующие стратегии могут помочь:
1. Посетите врача
Некоторые люди избегают получать необходимую медицинскую помощь, потому что опасаются, что врач подумает, что они глупые или мелкие, если они сообщают о тревоге. Если беспокойство регулярно влияет на жизнь человека, они должны обратиться к врачу.
2. Медитация
Регулярная медитация — отличный способ снять стресс, способствовать спокойствию и регулировать дыхание.
3. Дыхательные упражнения
Быстрое, мелкое дыхание, часто связанное с паническими атаками, называется гипервентиляцией. Учиться дышать медленнее и глубже может помочь в борьбе с последствиями гипервентиляции.
4. Регулярные аэробные упражнения
Регулярные аэробные упражнения могут способствовать более глубокому сну, избавиться от нарастающего напряжения и производить эндорфины, которые делают нас счастливее и расслабленнее.
5. Определите сменные триггеры
Многие факторы могут вызывать беспокойство, и они варьируются от человека к человеку. Если возможно, определите то, что вызывает панические атаки, и работайте, чтобы избежать или изменить эти триггеры.
6. Здоровый образ жизни
Сохранение баланса тела — отличный способ уменьшить влияние тревоги. Следующие стратегии могут помочь:
- избегать или уменьшать курение, алкоголь и кофеин
- после здоровой диеты
- получать хороший ночной сон
- оставаться в воде
7. Травяные средства
Люди использовали травы для лечения тревоги и депрессии на протяжении всей истории. Некоторые из самых популярных травяных средств доступны для покупки в Интернете, включая экстракт кавы, пассифлору и валериану.
Результаты исследований были разными, но исследования влияния лекарственных средств расти. Поговорите с врачом, прежде чем принимать это лекарство.
8. Когнитивная поведенческая терапия (CBT)
CBT может дать кому-то инструменты для снижения стресса и избежать тревожного мышления. Это может быть эффективный метод лечения панических атак.
9. Изучение того, что работает
Медитация может хорошо работать для одного человека, а упражнения лучше для другого. Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что лучше всего работает.
Что делать, если у кого-то есть паническая атака
Вот несколько советов о том, как помочь человеку, имеющему паническую атаку:
- Сохранять спокойствие.
- Убедитесь, что у человека достаточно места вокруг них.
- Предложите двигаться в тихом месте неподалеку.
- Напомните человеку, что панические атаки всегда заканчиваются.
- Помогите им контролировать свое дыхание.
- Избегайте задавать слишком много вопросов и не проверяйте никаких отрицательных утверждений.
- Никогда не говорите кому-то, чтобы успокоиться или сказать, что не о чем беспокоиться.
- Оставайтесь с ними. Если они настаивают на том, что им нужно быть в одиночестве, убедитесь, что они остаются видимыми.
Когда обращаться за помощью
Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирующими, особенно в первый раз. Симптомы могут быть похожими на симптомы других состояний здоровья.
Обратиться за медицинской помощью, если:
- паническая атака длится дольше обычного — самое последнее между 5 и 20 минутами
- паническая атака заметно хуже обычной
- панические атаки препятствуют жизни человека, возможно, путем прекращения их работы или общения.
Ищите экстренное лечение, если подозревается инсульт или сердечный приступ.
Прогноз
Многие инструменты могут помочь человеку справиться со своими паническими атаками, от медицинской и психологической поддержки до советов о питании и здоровом образе жизни.
Крайне важно обратиться за помощью, попробовать разные стратегии и быть реалистичными в отношении результатов. Маловероятно, что панические атаки исчезнут в одночасье, но с течением времени можно ограничить их влияние.
Каждый день появляется больше информации для людей, которые хотят чувствовать меньше стресса, становятся здоровее и быть добрее к себе.
Источник: dalinka5.ru