Зима плавно подходит к концу и к этому времени многие уже ощутили на себе, что такое нехватка тех или иных витаминов.
Кто-то заметил появление шелушений на коже, у кого-то зрение упало, а у кого-то ломит тело. И как оказалось, каждый из этих симптомов проявляется при дефиците какого-то конкретного вещества.
Понять, запасы какого именно витамина иссякли, MedOboz помогла разобраться терапевт Наталья Гордиенко.
Если шелушится кожа, добавьте в рацион больше жиров
Проза
Ухудшение зрения
Внезапно заметили, что с наступлением темноты начинает "подкачивать" зрение? Это может говорить о нехватке витамина А. Известный как ретинол, он участвует в процессах деления и роста клеток, а также преобразования света в нервные импульсы. И именно поэтому его нехватка так ощутимо бьет по глазам.
Пополните свой ежедневный рацион блюдами из куриной печени, а также морковью, тыквой и хурмой, и зрение к вам вскоре вернется.
Сухость и шелушение кожи
Конечно же, эти симптомы могут говорить о банальной нехватке жидкости в организме или пересушенном воздухе в помещении, но также подобным образом проявляется и дефицит витамина Е. Без него невозможен процесс построения клеточных мембран, которые быстро изнашиваются, и в результате на коже появляются воспаления, сухость и шелушение.
Чтобы избавиться от этого неприятного симптома, добавляйте в пищу растительные масла, а также ешьте больше авокадо и жирной рыбы.
Лоснится лицо и жирнеют волосы
Таким "протестом" организм заявляет о недостатке витамина В2, отвечающего, в частности, за правильное протекание обменных процессов в клетках кожи. Если его не хватает, нарушает работа сальных желез, от чего и "вылазят" такие неприятные проявления.
Восполнить запасы витамина В2 помогут какао, яйца и картофель.
Боль в суставах и мышцах
Часто ломотой в теле проявляет себя нехватка витамина С. Аскорбинка принимает прямое участие в синтезе коллагена, который является частью здоровых суставов, сухожилий и т.д. И если в организм поступает недостаточно витамина С, уровень коллагена падает, от чего и появляются боли.
Чтобы поддерживать нормальный уровень аскорбинки, ежедневно ешьте цитрусовые, капусту, облепиху, малину и пейте томатный сок.
Болят десны
Частые стоматиты, кровоточивость десен и прочие неприятные "происшествия" в ротовой полости могут быть спровоцированы дефицитом фолиевой кислоты – витамина В9. Он участвует в процессе кроветворения, и нужен организму для процесса регенерации клеток слизистой. Именно поэтому при его нехватке нежные десны становятся рыхлыми и чувствительными, в том числе к различным инфекциям.
Чтобы не терять запасы фолиевой кислоты, регулярно употребляйте орехи, бобовые, а также морковь и бананы.
Ранее OBOZREVATEL рассказывал, какие продукты помогут поддержать иммунитет.
Подписывайся на наш
Источник: http://www.obozrevatel.com/health/diet/vrach-nazvala-priznaki-nehvatki-opredelennyih-vitaminov.htm